Jeg bruger meget tid på at sidde, fordi jeg bor på internettet. Jeg designer websites til det, jeg skriver artikler til det, og jeg tilbringer det meste af min fritid på det ... eller på videospil.
Hvis du er ligesom mig, så er din røv i en stol i otte til tolv timer om dagen, nemt. Nogle gange længere. Vi ved alle det er ikke, hvad menneskekroppen er designet til at gøre. Det er blevet nævnt for os ... meget.
Men faktum er, at vi skal arbejde. Vi er også nødt til at spille. Hvis din computer er den måde du gør det, vil du sandsynligvis gøre noget ved at sidde.
Dette har konsekvenser for dit helbred. Jeg har for nylig kørt ind i nogle af dem. Jeg kan fortælle fra erfaring, at det ikke er sjovt.
De fleste artikler af denne art vil fortælle dig, at du skal træne, bruge korrekt kropsholdning (godt, jeg skal stadig tale om den ene), holde et par meter væk fra skærmen og så videre. Lad os bare tage alle de råd som en given, skal vi?
Jeg skal tale om de mest almindelige problemer, som webprofessorer møder, og nemme måder at tackle dem på. Nogle af dem vil kræve at investere lidt penge af hensyn til dit helbred.
Her er den anden indlysende ting: Jeg er ikke læge. Dette er ikke lægehjælp. Jeg fortæller bare, hvad der fungerede for mig, og hvorfor. Du er ansvarlig for at undersøge nogen helbredsproblemer du har og gør dine egne opkald ... at se en læge er heller ikke en dårlig ide.
Mor fortalte mig altid at sidde lige op. Ligesom enhver selvrespekterende oprørsk teenager dedikerede jeg mit liv til slouching. Nu har jeg en af de elastiske bagstykker, og jeg vil ikke fortælle hende.
Du ser, en nerve har klemt et sted derinde og mine muskler strammet op. Stretching var ikke nok til at løse problemet. Massage fungerede ikke. IcyHot balsam hjalp kun et stykke tid.
Jeg er nødt til at erstatte min stol, min madras, få røntgenstråler (lægen mistænkes for skoliose), tage antiinflammatoriske meds, og ja, læg den elastiske ting omkring min mave for at hjælpe min kropsholdning.
Den gode nyhed er, at det hele har arbejdet. Jeg ville bare ønske, at jeg havde gjort noget af det før. Sammenfattende er dette hvad jeg laver nu (din kilometertal kan variere):
Før min ryg var det mine håndled. Problemet var ens. For meget lille, gentagne bevægelser havde trængt nogle af musklerne og beskadiget senerne lidt. Du gør dette for meget, du kan blive dårlig Repetitiv stressskader, og det kan betyde kirurgi.
Kirurgi er dyrt og smertefuldt. Vent ikke, før du har brug for det.
Da min mus-hånd først begyndte at give mig problemer, skiftede jeg til en lodret mus. Der er et par modeller derude, men hvad de alle gør er at sørge for, at din hånd er i en mere lodret 'håndtryk' slags stilling. Dette kan betydeligt reducere stress på dit håndled.
Det tager noget at vænne sig til, men det skære ned på min smerte.
Jeg havde flere håndledssmerter senere, men jeg har fundet ud af at bruge disse lette sportsbeslag til håndleddet til delvis at immobilisere dem har hjulpet dem til at helbrede, mens jeg stadig tillader mig at arbejde og spille. Mine har en hård smule, der går på undersiden (palmsiden).
Selv træning for en halv time eller mere hver dag vil ikke hjælpe dig meget, hvis du sidder for resten af det. Undersøgelser har imidlertid vist, at de skadelige virkninger af mødet kan formindskes ved blot at komme op og gå rundt i et par minutter hver time.
Træning er stadig nødvendig, men at komme op og flytte hjælper min cirkulation med at flyde korrekt igen. Plus, det giver min hjerne en kort pause. Mit arbejde er forbedret, siden jeg begyndte at gøre dette.
(Jeg indrømmer dog, at det er meget sværere at huske at gøre dette, når du spiller.)
Underskud aldrig kraften i en god massage. Det vil hjælpe med omsætning, slappe af dine muskler og sener, plus det føles rigtig godt. Det behøver heller ikke være dyrt.
Du kan lære nogle grundlæggende massage teknikker på Youtube. Fokus på ryg, nakke og arme. Grib en ven / ægtefælle, tænd et show og skift til hinanden med massage. Det virker.
En anden løsning, der hjælper folk med at holde op med at sidde så meget, er stående skriveborde og løbebåndsborde. Jeg arbejdede og spillede på et midlertidigt stående skrivebord en gang, men havde begrænset succes. Dette skyldes, at mens du sidder forkert, kan du forårsage rygsmerter over tid, står i otte til tolv timer om dagen, forårsager rygsmerter nu .
Mulige løsninger omfatter:
Der er sundhedsrisici uanset hvad dit erhverv. I vores er de faktisk ikke så svært at klare med nogen tid, planlægning og ja nogle penge.
Men hvis investeringen betyder længere levetid for at stimulere arbejde og leg, er det et offer, jeg kan lave.